Những dưỡng chất “thần kì” giúp làn da tỏa sáng
Vitamin C:
Tương tự như vitamin E, vitamin C cũng là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ đó nó có khả năng chống lại những tổn thương do tia UV từ ánh nắng mặt trời gây ra, tăng cường sản xuất collagen dưới da và chữa lành những tổn thương trên da một cách hoàn hảo.
Các loại trái cây và ra của quả chính là nguồn tuyệt vời của vitamin C. Do đó, ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh chính là cách bổ sung vitamin C tự nhiên cho làn da và cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin C mà bạn có thể tham khảo như: Bông cải xanh, cải bruxen, cải xoăn, ớt chuông, ổi, sơ ri, rau củ cải, bưởi, dâu tây, ớt chuông đỏ và xanh, cải xoăn, rau mùi tây, rau xanh collard và củ cải xanh.
Selenium:
Selenium là một khoáng chất hiếm, yếu tố dinh dưỡng cần thiết giúp bảo vệ da tránh khỏi những tổn thương do gốc tự do, giúp duy trì sự đàn hồi cho da để da luôn săn chắc và khỏe mạnh. Khoáng chất này không chỉ có hiệu quả tuyệt vời trong việc ngăn ngừa mụn mà còn hỗ trợ phòng chống ung thư da. Nó thúc đẩy sự hấp thụ và tăng cường chức năng chống oxy hóa của vitamin E trên da. Nhờ đó, loại bỏ được các vết nám, tàn nhang hay nếp nhăn trên da, giúp da trở nên hồng hào và tươi sáng.
Những loại thực phẩm giàu Selenium bao gồm: Nấm lim xanh, quả óc chó, cá hồng, cá ngừ, gan, mầm lúa mì, cá trích, hành tây, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và các loại gia cầm.
Vitamin E:
Vitamin E là một trong những chất dinh dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe của làn da. Khi kết hợp vitamin A và vitamin E lại với nhau sẽ cho hiệu quả đặc biệt trong việc phòng chống ung thư da và ngăn ngừa lão hóa. Bởi trong vitamin E có chứa chất chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại cho da khi da tiếp xúc với không khí ô nhiễm, ánh mặt trời, hút thuốc lá hoặc ăn những thực phẩm gây hại…
Những nguồn thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến ở đây như: Quả hạnh, trứng, quả óc chó, quả bơ, măng tây, hạt hướng dương, hạt thông, rau bina, bột yến mạch, và ô liu.
Omega-3:
Omega-3 có khả năng cung cấp lượng chất béo cần thiết mà cơ thể không thể tự tạo ra được. Những chất béo này còn hỗ trợ quá trình sản sinh ra hormon cho cơ thể, cải thiện kết cấu của da, chữa lành những tổn thương trên da. Đồng thời cung cấp độ ẩm cần thiết giúp làn da luôn mềm mại, mịn màng và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả. Omega-3 có nhiều trong: Quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chi-a và dầu cá.
Vitamin A:
Vitamin A là một dưỡng chất quan trọng đối với làn da, nó có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa tế bào và kích thích tăng sinh collagen cho da giúp da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin A còn rất giàu chất chống oxy hóa mang lại hiệu quả trị mụn, làm mờ các vết nhăn và ngăn chặn lão hóa da. Vitamin A được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm có màu sắc rực rỡ như: Gan, măng tây, quả đào, củ cải, cải xoăn, rau bina, trứng, khoai lang, dưa đỏ, ớt…
Kẽm:
Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể, đặc biệt là đối với làn da. Kẽm giúp bảo vệ da khỏi các tia cực tím từ mặt trời, điều chỉnh lượng dầu trên da và tiêu diệt những vi khuẩn gây mụn. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng chữa lành những tổn thương trên da, hỗ trợ quá trình sản xuất collagen giúp da luôn săn chắc, mịn màng. Nguồn thức ăn giàu kẽm bao gồm: Hàu, quả hồ đào, thịt gia cầm, hạt bí ngô, gừng, các loại đậu, hải sản, nấm và các loại hạt…
